央广网北京11月21日消息（记者秦立玲）小雪节气是冬天的第二个节气，小雪前后，气温会比之前下降很多，会逐渐出现雨雪天气。最近各地不断传来的寒潮预警，也在预示着小雪节气的到来。

气温下降会让人觉得寒冷，易引发感冒等身体不适症状，尤其是老年人和青少年。那么。小雪前后该如何通过养生的方式来预防疾病的侵袭呢？

及时添加衣物，注意防寒保暖

从小雪节气开始，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭受风寒，因此，一定要注意防寒。

添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。常言道：“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件冬装，做到酌情增减，随增随减。在干燥季节，室内应保持一定的湿度，必要时可用加湿器，对于老年人，应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低限度。

（棉衣、帽子和围巾，视觉中国图片，央广网发）

保障睡眠，热水泡脚

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保障充足的睡眠。冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。如果超过凌晨1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。

每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并能提高机体抗寒能力。

（热水泡脚，视觉中国图片，央广网发）

饮水充足，排毒养肤

多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。

（饮水，视觉中国图片，央广网发）

食补多喝汤，提高免疫力

冬季进补正是时候，通过合理的饮食、适当的运动，以达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。人们常说，药补不如食补，食补的方式有很多，而其中汤补可谓是“食补之首”。

鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效，它能缓解感冒症状及改善人体的免疫机能，冬季养生多喝有助于提高人体免疫力，将流感病毒拒之门外。鱼含有丰富的蛋白质等营养成分，将它和冬瓜、葱白煮汤食用，可以减轻水肿，缓解压力、睡眠不足等因素导致的皱纹。

（鸡汤，视觉中国图片，央广网发）

积极运动，强健体质

有研究表明，平日里活动量少的人，患感冒的几率比活动正常的人要高出2-3倍。这是因为户外活动时间少，呼吸不到新鲜空气，缺乏阳光照射，会使身体血液循环减慢，机体抗病免疫力降低，再加上对室外环境的不适应，所以很容易感冒。要预防感冒就要走向大自然，积极运动，强健体质。

（锻炼身体，视觉中国图片，央广网发）